How ‎To ‎be ‎Happy

قضى علماء السلوك الكثير من الوقت في دراسة ما يجعلنا سعداء (وما لا يسعدنا).  نحن نعلم أن السعادة يمكن أن تتنبأ بالصحة وطول العمر ، ويمكن استخدام مقاييس السعادة لقياس التقدم الاجتماعي ونجاح السياسات العامة.  لكن السعادة ليست شيئًا يحدث لك.  يتمتع كل فرد بالقدرة على إجراء تغييرات صغيرة في سلوكنا ومحيطنا وعلاقاتنا التي يمكن أن تساعدنا في وضعنا على المسار الصحيح لحياة أكثر سعادة.

العقل

غالبًا ما تأتي السعادة من الداخل تعلم كيفية ترويض الأفكار السلبية والتعامل مع كل يوم بتفاؤل

Conquer Negative Thinking

قهر التفكير السلبى 

يميل جميع البشر إلى أن يكونوا سعداء ، للتفكير في التجارب السيئة أكثر من التجارب الإيجابية.  إنه تكيف تطوري - يساعدنا الإفراط في التعلم من المواقف الخطيرة أو المؤذية التي نواجهها خلال الحياة (التنمر والصدمات والخيانة) على تجنبها في المستقبل والاستجابة بسرعة في الأزمات.

 لكن هذا يعني أنه عليك أن تعمل بجهد أكبر لتدريب عقلك على التغلب على الأفكار السلبية.  إليك الطريقة:

لا تحاول إيقاف الأفكار السلبية ، إذ إن إخبار نفسك "يجب أن أتوقف عن التفكير في هذا الأمر" يجعلك تفكر في الأمر أكثر.  بدلا من ذلك ، امتلك همومك.  عندما تكون في دائرة سلبية ، اعترف بذلك.  "أنا قلق بشأن المال."  "أنا مهووس بالمشاكل في العمل."

 عامل نفسك كصديق.  عندما تشعر بالسلبية تجاه نفسك ، اسأل نفسك عن النصيحة التي ستعطيها لصديق كان محبطًا لنفسه.  حاول الآن تطبيق هذه النصيحة عليك.

 تحدى أفكارك السلبية.  السؤال السقراطي هو عملية تحدي وتغيير الأفكار غير المنطقية.  تشير الدراسات إلى أن هذه الطريقة يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب.  الهدف هو نقلك من عقلية سلبية ("أنا فاشل") إلى عقلية أكثر إيجابية ("لقد حققت الكثير من النجاح في مسيرتي. هذه مجرد نكسة واحدة لا تنعكس على  أنا أستطيع أن أتعلم منه وأن أكون أفضل. ") فيما يلي بعض الأمثلة على الأسئلة التي يمكنك أن تطرحها على نفسك لتحدي التفكير السلبي.

 أولاً ، اكتب أفكارك السلبية ، مثل "لدي مشاكل في العمل وأشك في قدراتي".

 ثم اسأل نفسك: "ما الدليل على هذا الفكر؟"

 "هل أسند هذا إلى الحقائق؟  أم مشاعر؟ "

 "هل يمكن أن أسيء تفسير الموقف؟"

 "كيف يمكن للآخرين أن ينظروا إلى الوضع بشكل مختلف؟

 "كيف يمكنني مشاهدة هذا الموقف إذا حدث لشخص آخر؟"

الخلاصة: التفكير السلبي يحدث لنا جميعًا ، ولكن إذا أدركنا ذلك وتحدينا هذا التفكير ، فإننا نتخذ خطوة كبيرة نحو حياة أكثر سعادة.

بدأ علم التنفس الذي يتم التحكم فيه للتو في تقديم دليل على أن فوائد مم وجدت الدراسات، على سبيل المثال، أن ممارسات التنفس يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بالقلق. أعد كتابة قصتك كتابة عن نفسك والخبرات الشخصية - ثم أعد كتابة قصتك - يمكن أن تؤدي إلى تغييرات سلوكية وتحسين السعادة. (نحن نعلم بالفعل أن الكتابة المعبرة يمكن أن تحسن من اضطرابات المزاجية، وتساعد في تقليل الأعراض بين مرضى السرطان، من بين الفوائد الصحية الأخرى.) تشير بعض الأبحاث إلى أن الكتابة في مجلة شخصية لمدة 15 دقيقة يوميا يمكن أن تؤدي إلى زيادة في السعادة الشاملة والرفاهية، جزئيا لأنها تسمح لنا بالتعبير عن emot أو يمكنك اتخاذ الخطوة التالية والتركيز على تحدي واحد معين تواجهه، واكتب وإعادة كتابة هذه القصة. لدينا جميعا سرد شخصي يشكل نظرتنا للعالم وأنفسنا. ولكن في بعض الأحيان لا يحصل صوتنا الداخلي. من خلال الكتابة ثم تحرير قصصنا الخاصة، يمكننا تغيير تصوراتنا لأنفسنا وتحديد العقبات التي تقف في طريق رفاهنا الشخصي. إليك تمرين الكتابة: اكتب قصة موجزة عن كفاحك. أواجه مشاكل في المال. أواجه صعوبة في تكوين صداقات في مدينة جديدة. أنا لن أجد الحب. أنا محاربة مع زوجتي. اكتب الآن قصة جديدة من وجهة نظر مراقب محايد، أو مع نوع التشجيع الذي ستقدم صديقا. المال هو تحد لكن يمكنك اتخاذ خطوات للحصول على شكل مالي. الجميع يكافح في عامهم الأول في مدينة جديدة. أعطها بعض الوقت. انضم إلى بعض المجموعات. لا تركز على العثور على الحب. التركيز على مقابلة أشخاص جدد والمرح. سوف تتبع الباقي. يجادل الأزواج. إليك ما يشبه وضعك مراقب محايد. تظهر العديد من الدراسات أن الكتابة وإعادة كتابة قصتك يمكن أن تتحملك من عقلك السلبي وإلى رأي أكثر إيجابية للحياة. وقال جيمس بينيباكر، أستاذ علم النفس بجامعة تكساس التي رائدة في مجال البحث عن الكتابة التعبيرية: "إن الفكرة هنا هي الحصول على أشخاص للتصديق مع من هم، حيث يريدون الذهاب". "أفكر في الكتابة التعبيرية كتصحيح دورة حياة". احصل على التحرك عندما يستيقظ الناس ويتحرك، حتى قليلا، يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة من عندما لا يزالون. وجدت دراسة تعقب حركة ومواجيات مستخدمي الهواتف المحمولة أن الناس أبلغوا عن أكبر السعادة إذا كانوا يتحركون خلال الدقائق ال 15 الماضية مما كانت عليه عندما كانوا يجلسون أو الاستلقاء. معظم الوقت لم يكن نشاطا صارما ولكن المشي لطيف فقط تركهم في مزاج جيد. بالطبع، لا نعرف ما إذا كان التحرك يجعلك سعيدا أو إذا كان الناس سعداء فقط، لكننا نعلم أن المزيد من النشاط يسير جنبا إلى جنب مع صحة أفضل وسعادة أكبر. ممارسة التفاؤل التفاؤل هو جزء وراثي، الجزء المستفاد. حتى لو كنت قد ولدت في عائلة من البروج الكئيب، فلا يزال بإمكانك العثور على أشعة الشمس الداخلية الخاصة بك. التفاؤل لا يعني تجاهل حقيقة وحالة رهيبة. بعد فقدان الوظيفة، على سبيل المثال، قد يشعر الكثير من الناس بالهزم والتفكير، "لن أتعافى من هذا أبدا". من شأنه أن يعترف المتفائل بالتحدي بطريقة أكثر أملا، قائلا: "سيكون هذا صعبا، لكن هذه فرصة لإعادة التفكير في أهداف حياتي وإيجاد العمل الذي يجعلني سعيدا حقا". والتفكير في الأفكار الإيجابية وتحيط بنفسك مع أشخاص إيجابيين حقا يساعدون حقا. التفاؤل، مثل التشاؤم، يمكن أن يكون معدي. لذلك 

قم بإجراء شنق مع الأشخاص المتفائلين

Dr : Hamada Abdelnabi.